你不想掉下去，你越使劲，你会掉得越快。

你越抵抗痛苦，你就越痛苦。

真正想要爬出这个流沙最有效的方法是停止挣扎，停止抵抗。

因为挣扎只会让你越来越往下。

ACT理论，意思就是接受、承诺、行动。

最近赵露思生病的新闻，看得人很揪心。

她给人的印象一直很暖。但

怎么突然就无法暖到她自己了呢？

这本书或许有答案。

本书是旨在帮助人们能够过上想要过的、有价值的生活。

本书并不是用传统的方法来解决你的问题，而是要改变你生活的方向。

你的生活，比你自己看重的还要重要。

你可能会说，这能改吗？

我都痛苦这么多年了，我放不下，怎么能够解决呢？

其实你唯一需要做的并不是战胜谁，并不是打败敌人，而是撤出战斗，就是“我不打了”。

第一，“我愿意接受这种可能性，就是逃避的策略从来都不管用”。

接受眼前的情况，面对眼前的情况。

第二，“我对自己一直尽力地艰难地应对痛苦，深表同情”。

不再责备自己，而是要对自己说：你一直努力对抗痛苦，对抗压力，你辛苦了！

第三，放下所有对抗。

对，就是放下。

这看起来很简单却又很难。

这个世界上所有高级的东西，都有这个特点：最难也最简单。

你要真的愿意做到不去控制，那么不去控制就好了。

但生活经历总让我们谨小慎微，生怕失控。

积极地接纳，不是让我们积极地做出反应，而是敞开自己，直面内心。

接纳涌向自己的所有感受，哪怕是最糟糕的感受。

真正的接纳和积极是你去感知它，去感受它。

这就是放下抵抗。

当你能够接纳自己的情绪，接纳自己的痛苦，接纳自己的错误的时候，你就像开了天眼一样，像拥有了上帝视角。

看着情绪来了又走了，不再是那个被情绪打来打去的人。

这也是书中所说的“观察性的自我”。

书中说：我们有三个自我。

概念化的自我：

或许我是一个懂礼貌、或许我是一个尽职负责的人、或许我是一个作者、我是一个演员。

这个自我最危险，因为一旦出现了什么样的事，跟你所设定的这个概念化的自我不一样了，你就会无比痛苦。

自我意识不断发展的自我：

或许是一个正在写这句话的我，或许是一个正在看这句话的你。

这个自我叫作“我是一个正在做什么事的人”。

观察性自我：

就是那个看着情绪来了又走了的我，就是那个看见自己脑中“天人交战”的我。

什么叫“做你自己”呢？就是“做你自己，不要做做不到的你”。

如果你能够意识到“观察性自我”的存在，那么你才能够学会真正地做你自己。

那么我们怎么能够更多地找到“观察性自我”存在的状态呢？作者推荐的是正念练习。